Übungsdatenbank mit Muskelkarte
Über 90 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Ausführung, Cues, typischen Fehlern und Alternativen. Zu jeder Übung zeigt die Körperkarte, welche Muskeln primär und welche sekundär arbeiten.
Was dich hier erwartet
Trainingsplan-Generator
Ziel, Trainingsstand, verfügbare Tage, Zeitfenster und Equipment angeben — der Generator baut daraus einen vollständigen Plan mit Sätzen, Wiederholungsbereichen, RIR, Pausen und einer Begründung, warum er so aussieht.
Fertige Pläne und eigener Editor
Kuratierte Pläne vom Einsteiger-Ganzkörper bis zum Push/Pull/Beine-Split, oder du baust im Editor deinen eigenen — mit Live-Muskelkarte und Wochenvolumen-Anzeige.
Rezepte mit Nährwerten
Alltagstaugliche Rezepte mit Portionsrechner, berechneten Nährwerten je Portion und einem Nachkoch-Modus mit Timern für jeden Schritt.
Ernährung ohne Dogma
Rechner für Grund- und Gesamtumsatz, Kalorienziel, Makroverteilung und Proteinbedarf — als Orientierungswerte, nicht als Vorschrift.
Gesundheit und Wiedereinstieg
Prävention, Mobilität, Regeneration und die Rückkehr zum Training nach Verletzungen — konservativ formuliert und mit klarem Verweis auf die behandelnden Fachpersonen.
Die Muskelkarte ist der rote Faden
Ob einzelne Übung, ein Trainingstag oder der ganze Wochenplan: die Körperkarte zeigt in Rot, was primär arbeitet, und in Gelb, was sekundär mitläuft. Sie ist ohne Maus bedienbar, funktioniert ohne Farbwahrnehmung über zusätzliche Schraffuren und eine Textliste, und sie druckt korrekt mit.
Im Wochenvolumen-Modus siehst du auf einen Blick, welche Muskelgruppe zu wenig Sätze abbekommt — inklusive Hinweis, wenn eine Gruppe unterversorgt ist.