Trainingsplan-Generator · Die Seite für Kraftsport

Ziel Muskelaufbau Mehr Muskelmasse. Mittlere Wiederholungszahlen, moderate Pausen, stetige Steigerung der Last. Maximalkraft Mehr Kraft in den Grundübungen. Wenige Wiederholungen, hohe Last, lange Pausen. Setzt saubere Technik voraus. Fettabbau und Definition Muskulatur halten, während du im Kaloriendefizit bist. Etwas höhere Wiederholungen, kurze Pausen. Wiedereinstieg Zurück nach einer längeren Pause. Wenige Einheiten, moderater Umfang, deutlicher Abstand zum Muskelversagen. Schonendes Training Besonders vorsichtiger Aufbau. Sehr konservative Volumina und geführte Bewegungen — nur mit ärztlicher Freigabe.

Trainingsstand Anfänger Weniger als ein Jahr regelmäßiges Krafttraining oder längere Pause. Fortgeschritten Ein bis drei Jahre regelmäßiges Training, Grundübungen sitzen. Weit fortgeschritten Mehrjährige durchgehende Trainingserfahrung.

Was ist dein Ziel?