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Rückenschonend trainieren: stabil belasten statt schonen
Rumpfstabile Übungen, abgestützte Varianten und eine saubere Lastführung machen Krafttraining rückenfreundlich. Wie du dosierst – und woran du erkennst, dass eine ärztliche Abklärung ansteht.
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Die Schulter gesund halten: Zug, Druck und Rotatorenmanschette
Die meisten Schulterprobleme im Krafttraining entstehen aus einem Missverhältnis von Druck- und Zugvolumen. So bringst du beides ins Gleichgewicht und baust Überkopfarbeit sauber auf.
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Zurück zum Training nach Verletzung oder Operation
Der Wiedereinstieg gelingt stufenweise und nur mit Freigabe der behandelnden Fachpersonen. Worauf es beim Aufbau ankommt, welche Abbruchkriterien gelten und warum Geduld die wichtigste Zutat ist.