Bei der Adduktion am Kabelzug ziehst du das Bein mit einer Fußmanschette aus der abgespreizten Position zur Körpermitte. Die einbeinige Ausführung im Stand deckt Seitenunterschiede auf und trainiert die Adduktoren nah an der Belastung in Alltag und Sport.
Ausführung Schritt für Schritt
- Befestige die Fußmanschette an der untersten Position des Kabelzugs und lege sie am inneren Knöchel an.
- Stelle dich seitlich zum Gerät, sodass das trainierte Bein außen liegt.
- Halte dich mit der freien Hand fest und stehe aufrecht und stabil auf dem Standbein.
- Ziehe das nahezu gestreckte Bein vor dem Standbein vorbei zur Körpermitte.
- Führe es langsam und kontrolliert in die abgespreizte Ausgangsposition zurück.
- Wechsle nach dem Satz die Seite und arbeite mit gleichem Gewicht und gleicher Wiederholungszahl.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkörper bleibt ruhig.
- Bewegung kommt aus der Hüfte.
- Kein Schwung holen.
- Beide Seiten gleich belasten.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich zur Gegenseite: halte dich fest und stabilisiere aktiv über den Rumpf.
- Das Bein wird angewinkelt geschwungen: halte das Knie nahezu gestreckt und arbeite langsam.
- Das Gewicht ist zu hoch und der Weg dadurch kurz: reduziere die Last für den vollen Bewegungsumfang.
- Eine Seite wird stärker trainiert: beginne jeden Satz mit der schwächeren Seite.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Beschwerden in der Leiste begrenze den Bewegungsumfang und gehe nicht in die endgradige Dehnung. Die Übung sollte an keiner Stelle stechen.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Adduktorenmaschine
Gleiche Zielmuskulatur, geführt im Sitzen und einfacher zu dosieren.
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Goblet Squat
Beansprucht die Adduktoren in der tiefen Kniebeuge ohne zusätzliches Gerät.