Das Arnold-Drücken verbindet eine Drehung der Unterarme mit dem Überkopfdrücken und bringt so einen größeren Bewegungsumfang für die vordere Schulter. Die Rotation verlangt Kontrolle, deshalb arbeitest du hier bewusst mit moderaten Gewichten. Passend als zweite Druckübung nach einer schweren Grundübung.
Ausführung Schritt für Schritt
- Setze dich auf eine Bank mit steiler Rückenlehne und halte die Kurzhanteln vor der Brust, die Handflächen zeigen zu dir.
- Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Rücken über die ganze Übung an der Lehne.
- Drehe die Unterarme nach außen, während du die Hanteln nach oben führst, bis die Handflächen nach vorn zeigen.
- Drücke die Hanteln aus dieser Position kontrolliert bis fast zur Armstreckung nach oben.
- Senke sie auf demselben Weg ab und drehe die Handflächen zum Schluss wieder zu dir.
- Halte die Bewegung flüssig und verzichte auf Schwung aus den Beinen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Erst drehen, dann drücken.
- Ellenbogen bleiben unter den Händen.
- Rücken an der Lehne lassen.
- Moderates Gewicht, saubere Rotation.
Häufige Fehler
- Du drehst zu spät und reißt die Hanteln hoch – beginne die Rotation direkt zu Bewegungsbeginn.
- Die Ellenbogen wandern weit hinter den Körper – halte sie in deinem Sichtfeld.
- Das Gewicht ist zu schwer und die Drehung fällt weg – reduziere die Last.
- Du fällst ins Hohlkreuz – spanne den Bauch an und lasse die Rippen unten.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Kombination aus Drehung und Überkopfarbeit fordert die Schulter endgradig. Bei Schulterbeschwerden ist ein neutrales Drücken mit kleinerem Bewegungsumfang die bessere Wahl.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
Gleicher Zielmuskel ohne die zusätzliche Drehbewegung.
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Seitheben mit Kurzhanteln
Isolierte Schulterarbeit ohne Überkopfposition.