Bei den Fliegenden bleibt der Ellenbogenwinkel weitgehend fest, sodass die Brust die Arme fast ohne Hilfe des Trizeps zusammenführt. Das ergibt einen gezielten Reiz auf die mittlere Brust mit deutlicher Dehnung. Sinnvoll als Ergänzung nach den Druckübungen, nicht als schwere Grundübung.
Ausführung Schritt für Schritt
- Lege dich mit zwei eher leichten Kurzhanteln flach auf die Bank und stelle die Füße auf.
- Strecke die Arme über der Brust aus und beuge die Ellenbogen leicht an.
- Führe die Hanteln in einem weiten Bogen zur Seite, ohne den Ellenbogenwinkel zu verändern.
- Stoppe, wenn die Oberarme etwa auf Brusthöhe sind und du eine deutliche Dehnung spürst.
- Führe die Hanteln über denselben Bogen wieder zusammen, wie bei einer weiten Umarmung.
- Setze die Hanteln nach dem Satz kontrolliert auf den Oberschenkeln ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogenwinkel konstant halten.
- Weiter Bogen statt Drücken.
- Nicht tiefer als bis Schulterhöhe senken.
- Leichtes Gewicht, saubere Führung.
Häufige Fehler
- Zu schweres Gewicht: Daraus wird ein Drücken, wähle leichter und bleibe im Bogen.
- Arme werden durchgestreckt: Halte die leichte Beugung, sonst zieht es am Ellenbogen.
- Zu tiefes Absenken: Stoppe auf Brusthöhe, das schont die Schulterkapsel.
- Schulterblätter rutschen nach vorn: Halte sie über den ganzen Satz zurückgezogen.
Wann du vorsichtig sein solltest
In der Endposition steht die Schulter unter deutlicher Dehnung. Bei Beschwerden im Schultergelenk begrenze den Bewegungsweg oder nutze eine Variante am Kabelzug.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kabelzug-Crossover
Gleiche Bewegung mit gleichmäßigerem Widerstand und besser dosierbarer Dehnung.
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Butterfly an der Maschine
Geführte Variante mit stabilem Rücken- und Schulterkontakt.