Auf der Schrägbank mit etwa 30 bis 45 Grad verschiebt sich die Last spürbar auf die oberen Brustfasern am Schlüsselbein. Die Übung ergänzt das flache Bankdrücken und hilft dir, die Brust gleichmäßig aufzubauen. Sie passt am besten zu Fortgeschrittenen mit sicherer Schulterführung.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Rückenlehne auf 30 bis 45 Grad ein und setze dich mit dem Gesäß weit nach hinten.
- Fixiere die Schulterblätter nach hinten unten und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Greife die Stange etwas mehr als schulterbreit und hebe sie über die Schultern aus.
- Senke die Stange kontrolliert zum oberen Brustbein, knapp unterhalb des Schlüsselbeins.
- Drücke die Stange in einer leicht schrägen Bahn zurück über die Schultern.
- Lege die Stange nach der letzten Wiederholung sicher in die Ablage zurück.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Lehne nicht steiler als 45 Grad einstellen.
- Stange zum oberen Brustbein führen.
- Ellenbogen leicht anlegen statt auf Schulterhöhe abspreizen.
- Brustkorb aktiv nach oben schieben.
Häufige Fehler
- Zu steile Lehne: Ab etwa 45 Grad übernimmt die vordere Schulter, stelle flacher ein.
- Stange landet am Hals: Ziele bewusst auf das obere Brustbein.
- Rücken hebt stark ab: Reduziere das Gewicht und halte Gesäß und Schultern an der Lehne.
- Zu schnelle Absenkphase: Arbeite mit rund zwei Sekunden nach unten.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Schräglage belastet die vordere Schulter stärker als flaches Drücken. Bei Beschwerden im Schultergelenk wähle eine flachere Einstellung oder eine Variante mit Kurzhanteln.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Gleicher Reiz auf die obere Brust, dabei freiere Schulterführung.
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Schrägbankdrücken an der Multipresse
Geführte Bahn ohne Helfer, gut für kontrolliertes Ausbelasten.
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Liegestütze mit erhöhten Füßen
Betont ebenfalls die obere Brust und kommt ohne Hantel aus.