Du stehst mittig auf dem Band und hebst die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Der Widerstand steigt genau dort, wo die seitliche Schulter am stärksten arbeitet. Damit lässt sich die Gruppe auch ohne Hanteln sinnvoll trainieren.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich mittig auf das Band, die Füße etwa hüftbreit.
- Greife die Enden mit gestreckten Armen an den Seiten, die Handrücken zeigen nach außen.
- Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, die Ellenbogen bleiben ganz leicht gebeugt.
- Halte oben kurz und senke die Arme betont langsam ab.
- Verkürze das Band unter den Füßen, wenn du mehr Widerstand brauchst.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Kleiner Finger führt, nicht der Daumen.
- Schultern bleiben unten, nicht hochziehen.
- Absenken langsamer als das Anheben.
Häufige Fehler
- Schwung aus den Knien: Steh still und nimm ein leichteres Band.
- Über Schulterhöhe hinaus: Dort übernimmt der Trapez; stoppe auf Höhe der Schultern.
- Ellenbogen ganz durchgestreckt: Halte sie leicht gebeugt, das entlastet das Gelenk.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Schulterbeschwerden den Bewegungsumfang bis unter Schulterhöhe begrenzen.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Seitheben mit Kurzhanteln
Mit Hanteln, der Widerstand ist oben am größten statt unten.
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Seitheben am Kabelzug
Am Kabel bleibt die Spannung über den ganzen Weg gleich.