Du stehst auf dem Band und ziehst die Schultern gerade nach oben, als wolltest du mit ihnen die Ohren berühren. Der obere Trapez arbeitet dabei allein; die Arme bleiben nur Haken. Ohne Hanteln ist das der einfachste Weg, diese Gruppe zu belasten.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich mittig auf das Band, die Enden hängen an den Seiten in den Händen.
- Stehe aufrecht, die Arme gestreckt, der Blick geradeaus.
- Ziehe die Schultern gerade nach oben, ohne die Ellenbogen zu beugen.
- Halte oben eine Sekunde und lass die Schultern langsam ganz nach unten sinken.
- Kreise die Schultern nicht, die Bewegung geht nur auf und ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Nur die Schultern bewegen sich.
- Oben kurz halten.
- Unten ganz absinken lassen, das ist die Dehnung.
Häufige Fehler
- Kreisen der Schultern: Das belastet das Gelenk unnötig; bleib bei auf und ab.
- Ellenbogen beugen sich: Dann arbeitet der Bizeps mit, halte die Arme gestreckt.
- Kopf schiebt nach vorn: Blick geradeaus, Nacken lang.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Nackenbeschwerden mit sehr leichtem Widerstand beginnen und den Bewegungsumfang klein halten.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Nacken.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Shrugs
Mit Hanteln deutlich höher belastbar.
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Langhantel-Shrugs
Beidseitig mit der Langhantel, für schwere Sätze.