Die Brustpresse gibt den Bewegungsweg vor und nimmt dir einen großen Teil der Stabilisationsarbeit ab. Dadurch kannst du die Brust auch ohne Trainingspartner sicher bis nahe an die Erschöpfung belasten. Besonders geeignet für Einsteiger, für hohe Wiederholungszahlen und als Ersatz für freies Bankdrücken.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Höhe des unteren Brustbeins liegen.
- Setze dich mit vollem Rückenkontakt hin und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Greife die Griffe und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
- Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme nahezu gestreckt sind.
- Lasse die Griffe langsam zurückkommen, bis die Hände etwa auf Brusthöhe stehen.
- Halte den Rückenkontakt über den ganzen Satz und setze das Gewicht danach kontrolliert ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Schulterblätter an die Lehne drücken.
- Ellenbogen unterhalb der Schulterhöhe führen.
- Gleichmäßiges Tempo, kein Anschlagen der Gewichte.
- Am Endpunkt die Brust bewusst zusammendrücken.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch eingestellt: Die Schulter übernimmt, senke ihn auf Brustbeinhöhe.
- Zurückkommen bis zum Anschlag: Stoppe, bevor die Schulter nach vorn kippt.
- Schultern ziehen nach vorn: Halte sie aktiv nach hinten unten.
- Gewicht wird durchgerissen: Arbeite mit einer bewusst langsamen Rückführung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die geführte Bahn ist für die meisten Schultern gut verträglich, solange der Sitz passend eingestellt ist. Begrenze den hinteren Bewegungsweg, wenn du dort ein Ziehen spürst.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Bankdrücken
Freie Variante mit zusätzlicher Stabilisationsarbeit.
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Langhantel-Bankdrücken
Klassische Grundübung, wenn du auf Maximalkraft trainierst.
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Brustpresse mit Widerstandsband
Deckt dasselbe Muster ab, wenn keine Maschine verfügbar ist.