Zum Inhalt springen
Die Seite für Kraftsport
Anmelden

Übung

Hüftbeugen am Kabelzug

Cable Hip Flexion

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug
  • einseitig

Beim Hüftbeugen am Kabelzug ziehst du ein Bein gegen den Widerstand nach vorne oben. Das trainiert den Hüftbeuger gezielt und einseitig, was Läufern und allen mit viel Sitzalltag entgegenkommt. Als Ergänzung zu Kniebeuge und Kreuzheben deckt die Übung eine sonst wenig trainierte Funktion ab.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige die Manschette am unteren Kabelzug und lege sie um den Knöchel.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät und halte dich seitlich fest.
  3. Verlagere das Gewicht auf das Standbein und richte den Oberkörper auf.
  4. Ziehe das Arbeitsbein nach vorne oben, bis der Oberschenkel etwa waagerecht steht.
  5. Halte kurz und führe das Bein langsam gegen den Zug zurück.
  6. Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberkörper aufrecht lassen.
  • Bewegung kommt aus der Hüfte.
  • Standbein leicht gebeugt.
  • Kontrolliert zurückführen.

Häufige Fehler

  • Der Oberkörper lehnt sich zurück: bleibe aufrecht und reduziere das Gewicht.
  • Das Bein wird nach oben geschwungen: arbeite in beide Richtungen gleich langsam.
  • Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz: spanne den Bauch an und halte das Becken neutral.
  • Die Bewegung reicht deutlich zu weit: beende sie, wenn der Oberschenkel waagerecht steht.

Wann du vorsichtig sein solltest

Endgradige Hüftbeugung unter Last kann bei Beschwerden im Hüftgelenk oder in der Leiste unangenehm sein; wähle dann einen kleineren Bewegungsweg oder eine andere Übung.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht