Am Kabelzug zieht das Gewicht über den gesamten Weg gleichmäßig, auch unten in der gestreckten Position. Der Bizeps steht dadurch länger unter Spannung als mit freien Gewichten. Der Kabelcurl eignet sich als Hauptübung für Einsteiger und als spannungsreicher Abschluss am Ende des Armtrainings.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Rolle auf die unterste Position und hänge eine gerade Stange oder SZ-Stange ein.
- Greife den Griff im Untergriff und tritt einen halben Schritt vom Turm weg.
- Stelle dich hüftbreit hin, Bauch fest, Ellenbogen seitlich am Rumpf.
- Curle den Griff nach oben, ohne die Oberarme nach vorn zu ziehen.
- Senke den Griff kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Halte die Zugspannung bis zur letzten Wiederholung, ohne das Gewicht abzusetzen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen fixiert.
- Rumpf fest, Oberkörper senkrecht.
- Zug nie abreißen lassen.
- Gleichmäßiges Tempo.
Häufige Fehler
- Du lehnst dich beim Ziehen zurück: Stelle dich stabiler hin und nimm weniger Gewicht.
- Die Ellenbogen wandern nach vorn: Halte sie an der Rumpfseite fixiert.
- Das Gewicht schlägt auf den Stapel: Bremse die Ablassphase kontrolliert ab.
- Du stehst zu nah am Turm: Ein halber Schritt Abstand hält die Spannung auch unten.
Wann du vorsichtig sein solltest
Der geführte Zug ist gelenkfreundlich und fein dosierbar. Wähle bei empfindlichen Handgelenken einen SZ-Griff oder ein Seil statt der geraden Stange.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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SZ-Curl
Gleiche Bewegung mit freiem Gewicht und höherer Maximallast.
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Wechselnder Kurzhantel-Curl
Ohne Kabelturm durchführbar und gleicht Seitenunterschiede aus.
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Langhantel-Curl
Schwere Basisvariante für den gleichen Zielmuskel.