Bei den Kickbacks streckst du den Arm aus der vorgebeugten Position nach hinten. Der Trizeps arbeitet dabei genau dort am stärksten, wo er vollständig verkürzt ist. Die Übung kommt mit sehr wenig Gewicht aus, eignet sich gut als Abschluss und ist auch zu Hause mit einer einzelnen Kurzhantel machbar.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stütze dich mit der freien Hand auf einer Bank oder auf dem Oberschenkel ab.
- Beuge den Oberkörper nach vorn, bis der Rücken etwa waagerecht und gerade ist.
- Halte den Oberarm eng am Rumpf und parallel zum Boden.
- Strecke den Ellenbogen nach hinten, bis der ganze Arm eine Linie bildet.
- Halte oben kurz die Spannung und führe den Unterarm langsam zurück.
- Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberarm parallel zum Boden.
- Rücken gerade und stabil.
- Oben eine Sekunde halten.
- Nur der Unterarm bewegt sich.
Häufige Fehler
- Der Oberarm sackt ab: Halte ihn während des ganzen Satzes waagerecht am Rumpf.
- Du schwingst die Hantel nach hinten: Nimm weniger Gewicht und arbeite langsamer.
- Der Rücken wird rund: Richte die Wirbelsäule aus und stütze dich stabiler ab.
- Die Schulter dreht mit ein: Halte beide Schultern auf gleicher Höhe.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Belastung ist gering und leicht zu steuern. Achte in der vorgebeugten Haltung auf einen stabil abgestützten, geraden Rücken.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Gleicher Zielmuskel mit gleichmäßigerer Spannung am Kabel.
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French Press mit SZ-Stange
Deutlich mehr Last und zusätzlicher Reiz im gedehnten Bereich.