Das Trizepsdrücken am Seil ist die Standard-Isolationsübung für den Armstrecker. Das Seil erlaubt dir, die Hände am Ende auseinanderzuziehen und den Muskel vollständig zu verkürzen. Die Belastung bleibt über den ganzen Weg gleichmäßig und die Gelenke werden wenig beansprucht, deshalb sind auch höhere Wiederholungszahlen gut machbar.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge ein Seil in die obere Rolle des Kabelzugs ein.
- Greife die Enden neutral und tritt einen halben Schritt zurück.
- Stelle dich hüftbreit hin, beuge dich minimal vor und fixiere die Ellenbogen am Rumpf.
- Strecke die Arme nach unten und ziehe die Seilenden dabei leicht auseinander.
- Halte unten kurz die Spannung und führe das Seil langsam zurück.
- Lasse die Oberarme während des gesamten Satzes an ihrem Platz.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen bleiben stehen.
- Unten das Seil auseinanderziehen.
- Oberkörper ruhig halten.
- Kontrolliert zurückführen.
Häufige Fehler
- Du drückst mit dem Oberkörper nach: Stelle dich stabil hin und reduziere das Gewicht.
- Die Ellenbogen wandern vor und zurück: Fixiere sie seitlich am Rumpf.
- Der Bewegungsweg ist zu kurz: Strecke unten vollständig, ohne in die Überstreckung zu drücken.
- Du lässt das Gewicht hochreißen: Bremse den Rückweg bewusst ab.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung ist gelenkschonend und gut dosierbar. Bei Reizungen am Ellenbogen bleibst du im mittleren Bewegungsbereich und vermeidest eine ruckartige Endstreckung.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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French Press mit SZ-Stange
Trifft denselben Muskel zusätzlich in der gedehnten Position.
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Trizeps-Kickbacks
Gleiche Zielmuskulatur mit Kurzhantel statt Kabelturm.
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Enges Bankdrücken
Schwere mehrgelenkige Variante für mehr Gesamtlast.