Mit engem Parallelgriff ziehst du dichter am Rumpf und belastest den Latissimus stärker über den unteren Teil des Bewegungswegs. Die Schulter bleibt neutral und damit für viele angenehmer als im weiten Obergriff. Gute Wahl, um Zugkraft aufzubauen und Volumen ohne Beschwerden zu sammeln.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge den Parallelgriff ein und fixiere deine Oberschenkel unter dem Polster.
- Greife den Griff mit gestreckten Armen und richte den Oberkörper leicht nach hinten aus.
- Senke die Schulterblätter und ziehe den Griff Richtung oberer Bauch.
- Führe die Ellenbogen dabei eng am Körper nach hinten unten.
- Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung unter dem Schulterblatt.
- Lass den Griff über zwei Sekunden zurück nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen in die Hosentasche.
- Brustbein leicht anheben.
- Oben ausstrecken, unten fest ziehen.
- Kein Schwung aus dem Rücken.
Häufige Fehler
- Du ziehst nur mit den Händen – konzentriere dich auf den Weg der Ellenbogen.
- Der Rücken rundet sich beim Ziehen – bleibe im aufrechten Oberkörper mit angehobener Brust.
- Das Gewicht ist zu hoch und du hebst dich vom Sitz – wähle eine Last, die du zwölf Mal sauber schaffst.
- Du verkürzt den Weg nach oben – lass die Arme jedes Mal vollständig ausstrecken.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung ist gut dosierbar und für die meisten Schultern verträglich. Reduziere das Gewicht, wenn du am Ende des Satzes den Oberkörper stark nach hinten reißen musst.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Latzug breit
Gleiche Maschine, breiterer Griff mit mehr Betonung der Breite.
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Klimmzug im Untergriff
Vertikaler Zug mit Körpergewicht und ähnlicher Armbeteiligung.
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Sitzendes Kabelrudern
Horizontaler Zug am Kabel, wenn die Latzugstation belegt ist.