Der breite Latzug bildet den Klimmzug an der Maschine ab, nur mit frei wählbarem Gewicht. Dadurch triffst du den Wiederholungsbereich von acht bis zwölf zuverlässig und trainierst den Latissimus gezielt in die Breite. Guter Einstieg in den vertikalen Zug und solide Volumenübung.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle das Beinpolster so ein, dass deine Oberschenkel fest fixiert sind.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und setze dich aufrecht hin.
- Neige den Oberkörper höchstens zehn bis fünfzehn Grad nach hinten und halte diese Position.
- Ziehe die Stange bis zum oberen Brustbein, während die Ellenbogen nach unten wandern.
- Halte die Endposition kurz und führe die Stange kontrolliert nach oben zurück.
- Lasse die Schultern oben bewusst nach oben ausstrecken, ohne die Spannung zu verlieren.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Brust raus, Blick geradeaus.
- Ellenbogen nach unten führen.
- Zur Brust ziehen, nie in den Nacken.
- Oberkörper ruhig halten.
Häufige Fehler
- Du ziehst die Stange in den Nacken – führe sie immer vor dem Kopf zur Brust.
- Der Oberkörper pendelt stark nach hinten – reduziere das Gewicht und fixiere den Winkel.
- Die Stange schnellt nach oben zurück – bremse die Rückführung über zwei Sekunden.
- Du greifst extrem weit – ein Griff knapp außerhalb der Schulterbreite ist meist kräftiger und angenehmer.
Wann du vorsichtig sein solltest
Ziehe die Stange grundsätzlich zur Brust und nicht in den Nacken. Wenn der weite Griff in der Schulter zwickt, wechsle auf einen engeren oder neutralen Griff.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Klimmzug im Obergriff
Gleiches Zugmuster mit dem eigenen Körpergewicht.
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Latzug im engen Parallelgriff
Enger Parallelgriff, wenn der weite Griff unangenehm ist.
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Überzug am Kabelzug
Trifft den Latissimus ohne Beteiligung der Armbeuger.