Beim Reverse Curl greifst du die SZ-Stange im Obergriff. Dadurch arbeiten der Oberarmspeichenmuskel und die Streckmuskulatur der Unterarme deutlich stärker als beim normalen Curl. Die Übung baut Griffkraft auf und gleicht das Verhältnis zwischen Beugern und Streckern im Unterarm aus.
Ausführung Schritt für Schritt
- Greife die SZ-Stange im Obergriff etwa schulterbreit an den inneren Schrägen.
- Stelle dich hüftbreit hin und lasse die Arme fast gestreckt hängen.
- Halte die Handgelenke gerade und den Handrücken in Verlängerung des Unterarms.
- Curle die Stange nach oben, ohne die Oberarme nach vorn zu schieben.
- Senke die Stange langsam ab, bis die Arme wieder fast gestreckt sind.
- Nutze klar weniger Gewicht als beim Curl im Untergriff.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handrücken führt die Bewegung.
- Handgelenke stabil, nicht abknicken.
- Ellenbogen an der Rumpfseite.
- Leichtes Gewicht wählen.
Häufige Fehler
- Du nimmst zu viel Gewicht: Der Obergriff ist deutlich schwächer, gehe klar leichter heran.
- Die Handgelenke knicken nach unten: Halte den Handrücken in Verlängerung des Unterarms.
- Du holst Schwung aus dem Rumpf: Halte den Oberkörper still und arbeite langsamer.
- Die Ellenbogen wandern nach vorn: Fixiere sie seitlich am Körper.
Wann du vorsichtig sein solltest
Der Obergriff erzeugt Zug an den Sehnenansätzen an der Ellenbogenaußenseite. Bei Reizungen in diesem Bereich beginnst du mit sehr leichtem Gewicht oder lässt die Übung zunächst weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Hammercurls
Neutraler Griff, ebenfalls starker Reiz auf Unterarm und Griffkraft.
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Handgelenk-Curl
Trainiert die Unterarme über die Beugerseite als Ergänzung.
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SZ-Curl
Gleiche Stange im Untergriff, wenn der Obergriff Beschwerden macht.