Bei brustbetonten Dips neigst du den Oberkörper nach vorn und lässt die Ellenbogen etwas nach außen wandern. Dadurch verschiebt sich der Reiz vom Trizeps in die Brust. Die Übung verlangt viel Rumpf- und Schulterstabilität und passt deshalb eher zu Fortgeschrittenen mit sauberer Stütztechnik.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stütze dich an den Holmen ab und strecke die Arme, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Neige den Oberkörper deutlich nach vorn und kreuze die Unterschenkel hinter dir.
- Senke dich langsam ab und lasse die Ellenbogen dabei leicht nach außen wandern.
- Stoppe, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden stehen oder die Schulter an ihre Grenze kommt.
- Drücke dich wieder nach oben und behalte die Vorlage des Oberkörpers bei.
- Steige nach dem Satz kontrolliert ab, statt dich fallen zu lassen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkörper bewusst nach vorn neigen.
- Schultern tief, Nacken lang.
- Nur so tief wie beschwerdefrei möglich.
- Kontrolliertes Tempo in beide Richtungen.
Häufige Fehler
- Oberkörper bleibt aufrecht: Dann arbeitet vor allem der Trizeps, neige dich stärker nach vorn.
- Zu tiefes Absenken: Stoppe früher, damit die Schulter nicht überdehnt wird.
- Schultern rutschen zu den Ohren: Drücke dich aktiv aus den Schultern heraus.
- Schwung aus den Beinen: Halte die Beine ruhig und arbeite nur mit den Armen.
Wann du vorsichtig sein solltest
In der tiefen Position steht die Schulter in starker Streckung nach hinten. Bei Schulterbeschwerden verkürze den Weg deutlich oder wähle eine Druckübung auf der Bank.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Liegestütze
Gleiches Druckmuster mit deutlich geringerer Schulterbelastung.
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Kurzhantel-Bankdrücken
Trifft dieselbe Zielmuskulatur mit fein einstellbarer Last.
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Brustpresse an der Maschine
Geführte Alternative, wenn Dips technisch zu anspruchsvoll sind.