Beim Scottcurl liegen die Oberarme auf einem schrägen Pult auf. Der Bizeps kann nicht ausweichen und arbeitet besonders stark im gedehnten unteren Bereich. Das macht die Übung sehr wirksam, aber auch anspruchsvoll für die Ellenbogen. Arbeite deshalb mit moderatem Gewicht und sauber geführter Bahn.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Auflage so ein, dass die Achseln oben am Polster anliegen.
- Greife die SZ-Stange im Untergriff an den inneren Schrägen.
- Lege die Oberarme flach auf das Pult und lasse sie dort während des ganzen Satzes liegen.
- Curle die Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme knapp vor der Senkrechten stehen.
- Senke die Stange langsam ab und stoppe kurz vor der vollen Ellenbogenstreckung.
- Lege die Stange am Satzende kontrolliert ab oder lasse sie dir abnehmen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Achseln ans obere Polster.
- Oberarme bleiben liegen.
- Unten nicht durchstrecken.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Du streckst unten ruckartig durch: Stoppe kurz vorher, das schont die Sehnen am Ellenbogen.
- Die Ellenbogen heben vom Polster ab: Reduziere das Gewicht und halte die Oberarme flach.
- Du rutschst vom Pult: Stelle die Höhe so ein, dass die Achseln am oberen Rand aufliegen.
- Der Oberkörper hebt sich mit an: Halte die Brust am Polster und den Rumpf ruhig.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die abgestützte Position bringt den Bizeps in eine starke Dehnung und belastet die Sehnenansätze am Ellenbogen deutlich. Bei Reizungen am Ellenbogen lässt du die Übung besser weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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SZ-Curl
Gleiche Stange im Stehen, ohne die starke Dehnung am Ellenbogen.
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Curl am Kabelzug
Gleichmäßige Spannung mit weniger Zug in der Endstreckung.
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Konzentrationscurl
Ebenfalls abgestützt und schwungfrei, dafür einarmig und leichter.